กินอย่างไรให้หุ่นดีตลอดทั้งปี

กินอย่างไรให้หุ่นดีตลอดทั้งปี

สวัสดีวันนี้ผมจะมาพูดถึงการกินครับเห็นหลายคนถามเข้ามาว่าผมกินยังไงที่สามารถลดน้ำหนักลงมาได้แล้วก็รักษาหุ่นมีรูปร่างที่ดีได้ สุขภาพดีมีความแข็งแรงๆนะครับที่ผมทำอยู่นะเรียกว่า Intermittent Fasting จริงๆหลายคนเคยได้ยินกันบ้างอยู่แล้วนะครับเป็นวิธีที่ผมใช้ในการลดน้ำหนัก เคยลดจาก 100 กิโลเหลือแค่ 75 กิโลกรัมซึ่งมีหลายวิธีมาก ผมเนี่ยลองกับตัวมาหลายวิธีแล้วไม่ว่าจะเป็นกิน 3 มื้อกิน 4 มื้อกิน 6 มื้อ ทำ Carb Cycling ครับผมลองมาทุกวิธีแล้วแต่ได้คำตอบว่า Intermittent Fasting ตอบโจทย์ตัวผมมากนะครับตรงกับไลฟ์สไตล์และเป็นวิธีผมไม่รู้สึกว่าผมต้องไดเอทแล้วก็เป็นวิธีที่ผมทำแล้วมีความสุขนะครับทำได้ตลอดไปเป็นวิธีที่เวิร์คมากนะครับ ขออธิบายนิดนึงนะว่า Intermittent Fasting คืออะไรคือการอดอาหารขั้นต่ำนะครับสำหรับคนที่เริ่มถามเนี่ยอดอาหาร 16 ชั่วโมงอันนี้ลงการนอนแล้วแล้วก็ทานอาหารแค่ 8 ชั่วโมงถ้าทำไปเรื่อยๆเนี่ยก็จะมีความแอดวานซ์ขึ้นเดี๋ยวเป็นอีกสเต็ปนึงนะครับผมก็จะทำอยู่ที่ 23 ชั่วโมงครับคือก่อนอาหารทาน 1 ชั่วโมงนะครับแต่ว่าวิธีนี้เนี่ยก็จะต้องมีแคลอรี่ของตัวเองเป็นตัวกำหนดอยู่ดีครับ ปกติผมจะทานอยู่ที่ประมาณ 3,000 แคลต่อ 1 วันนั้นหมายความว่าใน 1 มื้อของผมผมจะต้องทานให้ได้ 3,000 แคลนะครับบางคนอาจจะต้องการ 2000 บางคนไหนต้องการ 1500 นะครับเราต้องมั่นใจได้ว่าในมื้อนั้นเนี่ยต้องทานให้ครบตามเคอรี่ที่เราตั้งไว้นะครับ

ซึ่งวิธีนี้มีข้อดีหลายอย่างนะครับสำหรับคนที่ชอบกินจุกกินจิกสำหรับคนที่หิวบ่อยๆสำหรับคนที่ยุ่งมากๆก็อยากให้ลองทำวิธีนี้ดูเพราะว่าเราจะใช้เวลาการกินน้อยลงแล้วก็มีเวลาไปทำอย่างอื่นด้วย ร่างกายจะไม่ค่อยหลั่งน้ำย่อยออกมาจากการที่ทำแบบนี้นะร่างกายจะปรับนะครับจะไม่ค่อยหิว สิ่งที่สำคัญมากกว่านั้นนะครับคือการเลือกอาหารที่มีประโยชน์นะครับอย่างน้อยคือ 80 90 เปอร์เซ็นต์และที่เหลือเนี่ยจะทานขนมบ้างอะไรบ้างคงไม่เป็นไรให้เลือกอาหารที่มีคุณภาพอาหารหลากหลาย ส่วนมากก็จะส่วนใหญ่ที่ผมแนะนำนะครับไม่ว่าจะเป็นรูปร่างแบบไหนก็ตามคนผอมคนอ้วนคนที่ต้องการลดน้ำหนักคนที่มีหุ่นดีอยู่แล้วเนี่ยจะส่งเองทำอยู่นะครับก็คือคาร์โบไฮเดรต 50 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์ฟังดูคาร์โบไฮเดรตอาจจะเยอะนะครับแต่จริงๆคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลักในร่างกายมีความสำคัญมากนะครับอย่าไปทานครับโลคาร์บหรือทานคาร์โบไฮเดรตน้อยถ้าเป็นไปได้หรือเลือกได้เนี่ยก็ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ เช่นผลไม้ผักหรือขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องต่างๆให้เป็นเชิงซ้อนก่อน อันนี้เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสวนเชิงเดี๋ยวเนี่ยน้ำตาลไอซิ่งๆส่งผลเสียต่อร่างกายเยอะเป็นสารเสพติดทางอ้อมครับค่อยทานในปริมาณที่น้อยที่สุดนะครับ ส่วนโปรตีนเนี่ยรู้กันอยู่แล้วนะครับอยู่ไหนก็จะอยู่ในเนื้อสัตว์นะครับแล้วก็ไข่ขาวพวกโปรตีนผงก็ได้เหมือนกันนะครับแต่อย่างน้อยเราต้องทานจากหลายๆแหล่งไม่ควรทานแต่อกไก่อย่างเดียวหรือว่าไม่ควรทานจากโปรตีนจากโปรตีนจากเวรอย่างเดียวครับ ก็อยากให้ทานหลายๆแหล่ง ส่วนไขมันเนี่ยอยากแนะนำให้ทานไขมันไม่ดีให้น้อยที่สุดนะครับให้มันไม่ดีจะเป็นน้ำมันพืชหรือว่าไขมันจากสัตว์นะครับ ก็ทานในปริมาณที่น้อยต้นไขมันดีนะครับก็ให้เลือกจากแหล่งพวกถั่วเปลือกแข็งทั้งหลายครับแอลม่อนแมคคาเดเมียมะม่วงหิมพานต์แตงโมแล้วก็จะเป็นพวกกลุ่มน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนล่านะครับเขาให้เลี่ยงไปใช้กลุ่มนี้แทนทานใขมันดีเยอะๆนะครับแต่อย่างน้อยครับส่วนก็คือ 20% ของแครี่ทั้งหมดนั่นเองหลายคนนะครับจะโฟกัสกับแคลอรี่มากเกินไปนะครับจริงๆถ้าเราทานแคลอรี่ในปริมาณน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการนะครับ แต่เราทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์เลยเนี่ยว่าจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจะส่งผลเสียทางอ้อมครับในการลดน้ำหนักก็ไม่ตอบด่วนนะครับถ้าเราแต่เรื่องแคลลอรี่ ผมอยากให้โฟกัสอาหารที่มีอาหารหลากหลายคุณภาพอาหารที่ดีกว่าอาหารแปรรูปหรือว่าไงก็ทานให้น้อยลงไปโฟกัสพวกอาหารสดจะดีกว่านะครับดีต่อสุขภาพเราด้วย

สรุปนะครับการไดเอทมีหลายวิธีนะครับก็เลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับตัวเองส่วนตัวผมเนี่ยผมก็จะเลือก Intermittent Fasting นะครับผมคงทำวิธีนี้ตลอดไปนะครับเพราะว่าเหมาะกับตัวผมมากๆอย่าลืมนะครับยังไงก็ต้องโฟกัสในเรื่องของคุณภาพของอาหารอาหารที่มีประโยชน์นะครับจากหลายๆแหล่งแล้วค่อยมาโฟกัสแคลลอรี่ทีหลังอย่าไปโฟกัสที่แคลลอรี่เป็นตัวกำหนดฝากไว้เท่านี้แหละครับก็ใครอยากเอาไปลองผมก็ยินดีนะครับ

ขอบคุณ power rack thailand จากทาง Eastwestfitness.com